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::::   5분 복근 운동  :::::






다들, 여름 휴가계획으로 하루하루 설레는 날 보내고 계신가요?


예쁜 바다가 있는 휴양지에 어울리는 비키니도 사두었는데..


배가 뽈록 안예쁘게 나왔다면? ㅠㅠ 으앙 ㅠㅠㅠ




그래서 오늘은 집에서 간단히 따라할 수 있는!


복근 만들기 동작을 가져왔어요.



*



요 피트니스 블로그에는 간단히 따라할 수있는


운동 동작들을 올려드릴예정이니,


틈틈히 들어와서 운동법 보시고,


한번 따라해 보세요 ^^




 


1. 요가의 개자세로 다리와 어깨 근육 풀어주기


본격적인 복근운동에 들어가기전 몸을 풀어주는


준비운동이라고 생각하시면 되요.


어깨는 아래로 최대한 누르고,


다리를 쭉 폈다가, 접었다가를 반복하면서


종아리 ~ 엉덩이까지의 근육을 풀어주세요.









 


2.


플랭크 자세에서 한쪽다리를 들고 쭉 핀뒤


무릎을 굽히며 오른팔, 왼팔 쪽으로 가져와 주세요.


이 자세를 10세트씩 2번 해주세요.


체력이 되신다면, 15세트씩 2~3번 정도도 좋아요 ^^






 

 



 


3.


2번자세를 끝낸 뒤 복부에 힘을 주고


무릎을 굽힌 뒤 힘차게 앞으로 튕겨주세요.


이 자세도 10번씩 2세트 해주시면 된답니다.





이렇게  2,3번 자세를 이어서 10번씩 2세트 해주신뒤!


반대편 다리를 이용해서 10번씩 2세트씩 반복해 주세요.




*



보기에는 펼거 아닌 동작같았는데,


마지막 단계에서는 몸도 후들후들 떨리고,


다음날 배도 엄청 당기더라구요~


꾸준히 하면 영상속 언니처럼 예쁜 몸매를 만들 수 있겠죠?




오늘도 내일보다 더 아름다워지세요 :)







영상출처: https://www.youtube.com/c/bohobeautifullife








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